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高考前夕生活保健指导
发布人:翁丽红    来源:本站原创    发布日期:2006-04-16

饮(yin)食:吃好吃杂(za)吃干(gan)净

由于(yu)高(gao)考(kao)复习及考(kao)试期间天气炎热,加(jia)上(shang)学习的劳累、紧(jin)张等原因,多(duo)数考(kao)生(sheng)食(shi)欲降低。专家认为,此时(shi)(shi),考(kao)生(sheng)应根据(ju)平(ping)时(shi)(shi)的饮(yin)食(shi)习惯,尽量选择爱吃的食(shi)物(wu),变(bian)换花样,使(shi)饭菜更加(jia)可口。

如果考生产生厌食(shi)感,可以采(cai)用少量(liang)多餐的方法(fa),增加进(jin)餐的次数,同样可以摄取到考生一(yi)天所需的营养量(liang)。考前忌盲目改变(bian)食(shi)物种类,不要因高考临近而(er)强(qiang)迫进(jin)食(shi)某(mou)种食(shi)物。

另外,要注(zhu)意(yi)几个方面。吃(chi)好,尽量选择(ze)选择(ze)优质(zhi)蛋(dan)白质(zhi)食(shi)物,可达(da)到较好的补脑效果;吃(chi)杂,摄入均(jun)衡营养(yang),要吃(chi)主食(shi),要吃(chi)新鲜的蔬菜(cai)、水果;清淡,少吃(chi)煎炸食(shi)品(pin)(pin),这些食(shi)品(pin)(pin)不易消化;要吃(chi)得干净(jing),注(zhu)意(yi)饮食(shi)卫生;吃(chi)得适量,七八成饱就行;喝(he)汤,少喝(he)咖(ka)啡饮料。

保健(jian)品(pin):只是辅助(zhu)的营养品(pin)

备战高考的学生们复习(xi)任务繁重(zhong),大脑处在高度紧张状态,望(wang)子(zi)成(cheng)龙的家长们可跑遍了(le)药房,期盼保健品为(wei)孩子(zi)们保驾护航

那么保健品(pin)的(de)功效大吗?考(kao)试既是(shi)一场心理战,又是(shi)一场体力消耗战,所(suo)以(yi)考(kao)生不(bu)(bu)仅要(yao)心情开朗,同时也应(ying)有足够的(de)营养(yang)(yang)支持。但(dan)是(shi)保健品(pin)只(zhi)能作为一种辅助营养(yang)(yang)品(pin),参(can)加(jia)高(gao)考(kao)的(de)学生不(bu)(bu)应(ying)单纯(chun)依靠保健品(pin)增加(jia)营养(yang)(yang)。

营(ying)养好并不等(deng)于营(ying)养多,好的营(ying)养是(shi),夏(xia)季(ji)到了(le),应注意(yi)考生(sheng)的膳食平衡,适当辅助保(bao)健品营养。

睡眠(mian):别错过入(ru)眠(mian)时机

每到考(kao)试时分(fen),想必有不少考(kao)生变得(de)特别好睡(shui),而且睡(shui)醒后(hou)精(jing)神不佳,也有一(yi)些(xie)人出现相反(fan)的(de)情(qing)况(kuang),晚(wan)上难以入眠。

专家指出(chu),高(gao)考前不(bu)要错过入眠时(shi)(shi)机。人体(ti)到了夜晚,体(ti)温自然会下降(jiang),如果体(ti)温太低,身体(ti)发冷(leng),反而不(bu)容易入睡。因此理(li)想(xiang)的就(jiu)寝时(shi)(shi)间是晚11时(shi)(shi)到12时(shi)(shi)左右,即使复习晚睡也最好不(bu)要超(chao)过一(yi)点(dian)或(huo)两点(dian)。

要注(zhu)意给自己选(xuan)一个好枕头(tou)。理(li)想(xiang)的枕头(tou)是(shi)既能够维持颈部与头(tou)部之间的自然曲线,又不(bu)会对(dui)颈部造成压力。

睡(shui)醒的(de)(de)时间影响起(qi)床(chuang)后的(de)(de)精神。人体(ti)由(you)深(shen)睡(shui)进入(ru)浅睡(shui)的(de)(de)睡(shui)眠周(zhou)期通常是90分(fen)钟(zhong)(zhong),如果选在浅睡(shui)时间起(qi)床(chuang),精神较好,因此固定将闹(nao)钟(zhong)(zhong)调(diao)在90分(fen)钟(zhong)(zhong)的(de)(de)倍数加上入(ru)眠所需(xu)时间便(bian)是理想的(de)(de)起(qi)床(chuang)时间。

起(qi)床后喝一杯(bei)冷开水,或是淋热水浴、做体(ti)操,都有助于让大脑清醒(xing)。

此(ci)外,起床(chuang)后(hou)吃点(dian)甜食,有助于让睡眠时下(xia)降的(de)血糖上升,一样(yang)可起到振奋精神的(de)效果。

专家(jia)提(ti)示(shi):有六种事(shi)物不宜考前食(shi)用

专家(jia)表(biao)示,考生不(bu)需要吸氧(yang),也不(bu)提倡食(shi)用蛋白粉等保(bao)健品(pin)和饮品(pin),健康熟悉的(de)食(shi)物最(zui)利(li)于放松考生心情。考生应根据(ju)考试(shi)的(de)时间调节(jie)自己的(de)生物钟,并打破(po)失(shi)眠会影响考试(shi)的(de)旧观念,减(jian)轻休息的(de)心理压力。

熟悉的食物最(zui)益放松心情

专(zhuan)家建(jian)议,考前的食(shi)物(wu)(wu)(wu)摄(she)入(ru)要广泛,但比(bi)照平日不(bu)要有(you)(you)太大的变化,因(yin)为考生最(zui)熟悉(xi)的食(shi)物(wu)(wu)(wu)最(zui)有(you)(you)助于放松心(xin)情。同时(shi),对食(shi)物(wu)(wu)(wu)的摄(she)入(ru)要比(bi)平时(shi)适当地(di)减(jian)少,以七(qi)成(cheng)饱为宜,因(yin)为考生在紧张疲(pi)劳的时(shi)候,胃肠的排(pai)空能力较比(bi)平时(shi)弱,少食(shi)、多餐(can)有(you)(you)助于减(jian)轻考生的紧张与疲(pi)劳,也有(you)(you)助于减(jian)轻胃肠的压力。食(shi)物(wu)(wu)(wu)的安全性远(yuan)比(bi)食(shi)物(wu)(wu)(wu)的营(ying)养(yang)更为重要,以自己在家煮食(shi)为最(zui)佳(jia),如果(guo)消化不(bu)好可以将(jiang)水(shui)果(guo)和蔬(shu)菜打成(cheng)泥状(zhuang)。专(zhuan)家强(qiang)调(diao),动物(wu)(wu)(wu)性蛋白吸收得(de)最(zui)好,其(qi)中鱼(yu)是首选,奶、瘦(shou)肉、豆(dou)制品也是不(bu)错的选择(ze)。同时(shi)主(zhu)食(shi)一定(ding)要吃好,因(yin)为主(zhu)食(shi)能够提供大脑很重要的营(ying)养(yang)元素。

洋快餐不宜考(kao)前食用

专(zhuan)家建议,有(you)六类食(shi)(shi)物(wu)是(shi)考生不宜(yi)食(shi)(shi)用的(de)(de)。首(shou)先是(shi)油(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)品(pin),包括中餐(can)的(de)(de)油(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)品(pin)如(ru)油(you)饼、油(you)条、油(you)炸(zha)(zha)糕等(deng),动(dong)物(wu)性油(you)炸(zha)(zha)食(shi)(shi)品(pin)如(ru)炸(zha)(zha)鸡、炸(zha)(zha)鱼等(deng),包括一些洋快餐(can)、炸(zha)(zha)薯条等(deng)等(deng),都不能作为一餐(can)的(de)(de)主(zhu)菜(cai)主(zhu)食(shi)(shi),因为这些食(shi)(shi)品(pin)不但会增加肠胃的(de)(de)负担,还(hai)会影响下(xia)一餐(can)的(de)(de)食(shi)(shi)欲和吸收。

其次在蔬菜中,韭(jiu)菜、芹菜、洋葱等刺(ci)激性的食品也不利于考生食用。

第(di)三(san)是(shi)粗(cu)(cu)粮。很多家长喜欢(huan)给孩子(zi)增加粗(cu)(cu)粮调剂(ji),但是(shi)考(kao)试期间(jian),考(kao)生也不适(shi)合大(da)量食用粗(cu)(cu)粮,因为粗(cu)(cu)粮会延长胃排(pai)空的(de)时间(jian)

第四,考生(sheng)不宜食(shi)用太多(duo)甜食(shi),如(ru)奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等(deng),会产(chan)生(sheng)胃管(guan)反流和反酸。

第五(wu),也(ye)不(bu)必迷信目前(qian)市场上的保健(jian)品,因为目前(qian)还没有(you)足够(gou)确定(ding)性的证据证明,保健(jian)品可以提供(gong)对考生(sheng)智力、身体(ti)的有(you)益帮助(zhu)。还是(shi)以自然的食品为最好。

最后(hou),很多家长认为核桃、芝麻、瓜(gua)子对孩子健脑(nao)有好处,但是(shi)这(zhei)些食品在(zai)短期集中服用(yong)(yong)(yong)不仅起不到健脑(nao)的作(zuo)用(yong)(yong)(yong),还会(hui)适得其反。由于这(zhei)些硬果类食物油脂(zhi)含量(liang)(liang)比(bi)较高,大(da)量(liang)(liang)食用(yong)(yong)(yong)会(hui)导致考生(sheng)上火(huo)。所以每次食用(yong)(yong)(yong)不应超过25克。

考试期(qi)间天气(qi)比较热,考生(sheng)体(ti)液的流失也比较大,所以补充水(shui)(shui)分(fen)是至关(guan)重要的,这里(li)所提到(dao)的水(shui)(shui)分(fen)是指温开水(shui)(shui)或矿(kuang)泉水(shui)(shui),而不包括含糖的饮(yin)料。

克(ke)服(fu)失眠要屏弃旧(jiu)观念

考生(sheng)要(yao)有意识地调节自己的生(sheng)物钟(zhong),根(gen)据考试的时(shi)(shi)间(jian)来训(xun)练(lian)自己,在(zai)规(gui)定(ding)的考试内要(yao)让自己兴奋,相反非考试时(shi)(shi)间(jian)则要(yao)保(bao)持放松、休(xiu)闲的心态。

对(dui)于大多数考生在考前遇(yu)到的(de)失眠问题,赵医生表示,这是(shi)由(you)于考生过于关注自己的(de)睡(shui)眠造成的(de),其实一天两(liang)天睡(shui)不好并(bing)不会影响考生的(de)考试成绩(ji)。就好比春(chun)节(jie)的大年夜,很多人也要(yao)熬夜守(shou)岁(sui),可(ke)第二天很少有(you)(you)人认为自己(ji)没有(you)(you)精(jing)力。所以(yi),克服失眠首(shou)先(xian)就(jiu)要屏弃(qi)旧观念,要以(yi)饱满自信的心态(tai)迎接考试。

考生考前食补三法(fa)

1、牛奶煮鸡蛋:牛奶1瓶、鸡(ji)蛋2个,共(gong)同煮熟后(hou),睡前食用,可镇静神(shen)经,防治烦躁(zao)不(bu)安(an)。

2、糯米(mi)大枣粥:糯米(mi)60克、红(hong)枣(zao)20克(ke)、桂圆(肉)10个,加(jia)水文火煮熟,睡前(qian)食用。红(hong)枣有安(an)神补血功效,糯米食用后能(neng)使人沉睡,主治心烦(fan)健忘、睡眠不香。

3、莲子(zi)桂圆(yuan)百(bai)合汤:莲子(zi)适量、桂圆(yuan)肉78个、百合3颗,加(jia)冰糖及适量(liang)冷水,用文火(huo)煎汤,睡前一同(tong)服下。莲子能补气养(yang)血,治(zhi)夜晚多梦(meng);桂圆(yuan)能益智宁(ning)心,养(yang)血补神(shen);百合能安(an)神(shen)定惊,治(zhi)疗睡眠不宁(ning)。


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